orzechy przed treningiem

[...] Dziennik wyliczył: 2830kcal, 176g b, 84g t, 341g ww. (przy założonym 2,1b/1,0t/4,1ww na kg ciała). Przykładowy jadłospis: 1 posiłek: - 200g mleka 2% - 40g musli sante (orzechy/migdaly/rodzynki) - 60g płatków owsianych Ogółem: 502kcal, 18g b, 16g t, 71g ww 2 posiłek: - 120g jaj (2cale) - 200g kiełbasy - 10g wafla ryżowego Ogółem: 640kcal, [...]

[...] lecz niestety praca oraz czas wolny jaki posiadam nieco wymuszaja na mnie taka diete. Sniadanie 4.40 Banan 100g ; Platki owsiane 100g ; Mleko 250 ml. ;serek wiejski 150g ;orzechy 5g + Herbata zielona B- 36,9g w- 87,8g t- 16,2g 2 i 3 posilek w pracy 7.30/10.20 Bulka grahamka 150g ; Poledwica sopocka 50g ; slonecznik - 30g kazdy z 2 posilkow po: [...]

Witam! Poniżej zzamieszczam infor o mojej aktualnej diecie i dodatkowe info jak co wyliczalem. Info do Diety CKD: Waga: 78 kg Tłuszcz: ok.15% Sucha Masa: 78 - 11,7 = 66,3 kg Aktywność: 1,2 Zapotrzebowanie Ogólnie: Białko: 170g Tłuszcz: 110g Węglowodany: 250g Kalorie: 78kg x 30 = 2340kcal Zapotrzebowanie na diecie CKD: (Dni w tygodniu Niedziela do [...]

[...] gryczana 150 Kurczak 100 Tutaj tak samo, jakaś lekka sałatka warzywna. Białko;40 Tłuszcz;6 Węglowodany;95 kcal 603 Kolacja Ser twarogowy półtłusty 150 oliwa z oliwek 10 orzechy włoskie 10 Tutaj nie jest za tłusto? Białko30 Tłuszcz24 Węglowodany6 kcal 353 Czas spożywania będzie się zmieniał tylko w posiłku przed i potreningowym - to wynika z [...]

Witam, pare slow o mnie: wzrost - 201 waga - 102 klatka - 118 Staz - pare lat, glownie dla podtrzymania kondycji, sporo basenu do tego, kiedys cykl na kreatynie i bylo OK (sila poszla). Obecnie cwicze 3x/tyg + basen 1-2x. Dzieki Dziennikowi Posilkow probowalem cos ulozyc dla siebie, bo wg wyliczonego zapotrzebowania energetycznego wyszlo mi [...]

Witam, zaczynam po 15 latach ponownie moją przygodę z siłownią. Póki co będę chodził 2 razy w tygodniu na siłownię, jak uda mi się pogodzić życie rodzinne i pracę z siłownią, to dołożę trzeci raz. Wydaje mi się, że jestem typowym ektomorfikiem - muszę jeść naprawdę sporo, żeby przybrać na wadze. Mam 186cm i ważę teraz ok. 67 kg. Dieta [...]

Witam Najpierw trochę o mnie: Wiek: 26 Lat Wzrost: 180 Waga: 74 Staż na siłowni: Kiedyś 8 miesięcy, teraz 2 miesiące. Suplementy: Brak Trening: FBW 3 x tydzień + 2 x aeroby w dni nietreningowe. Cel: Zejść z tłuszczem do 10%, a potem masa. Krótkie wytłumaczenie: Zanim zacznę właściwe masowanie, chcę najpierw zrzucić trochę tłuszczu który odłożył [...]

[...] width='159' height='44' alt="Dieta" Śniadanie 6.30 3 jaja kurze siemie lniane płatki owsiane 2 śniadanie 9.30 orzechy włoskie chleb żytni pełnoziarnisty polędwica sopocka pomidor Obiad 12.30 Obiad w szkole Posiłek przed treningiem 15.30 Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek Makaron [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost : 182 Obwód klatki : Obwód ramienia : 38 Obwód talii : pas 87 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : gdzies 15-20 Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW + cardio, 2x HIIT, 1x Tabata, czasem sobie na trening boksu skocze Odżywianie [...]

[...] starej ale jednak); Posiłek 1, 7.00, btw kcal 23/2/2 122 -proteina 30gr Posiłek 2, 7.30, btw kcal 10/13/32 284 -musli /z rodzynkami,orzechami/ 50gr -mleko chude 100ml -orzechy laskowe 5gr -tran 2gr Posiłek 3, 10.30, btw kcal 33/16/19 352 generalnie kanapka: -pieczywo schulstad 40gr -naprzemiennie szynka, kiełbasa żywiecka, krakowska 10-15gr [...]

[...] arachidowe prażone 100 %. Zalecane porcjowanie Zaleca się stosowanie jednej porcji przed treningiem i jednej porcji po treningu. INFORMACJA DLA ALERGIKÓW: Produkt zawiera orzechy arachidowe. SPOSÓB PRZECHOWYWANIA: Przechowywać w temperaturze pokojowej. Zaleca się zamykać opakowanie. Na powierzchni masła może wytrącać się cenny i aromatyczny [...]

[...] dieta wygląda tak: I posiłek: Płatki owsiane(100g) + mleko rodzynki(20g) chleb pełnoziarnisty(70g) + szynka z piersi kurczaka(20g) 2xjajko II posiłek: serek półtłusty(100g) orzechy włoskie(30g) po 3 godzinach spożywam 50g gainera Fitmax Mass Active III posiłek(1,5h-2h przed treningiem): pierś z kurczaka/wołowina/ryby(150g) + ryż(100g) [...]

[...] ale juz od miesiaca zaczelem znow cwiczyc. To takie poczatkowe info ;) Dietka. Jesli chodzi o diete to prubuje jesc zdrowe rzeczy: -sniadanie - platki owsiane, rodzynki, orzechy wloskie, owoc -2gie sniadanie - 2-3 kanapki(chleb razowy, ser zoolty, indyk) -obiad - ryz/makaron/kasza gryczana z piersia kurczaka i warzywami -2gi obiad - to samo [...]

CHCIAŁBYM ZRZUCIĆ PARE KILO. 185cm wzrostu 98kg wagi Wyliczyłem ze moje zapotrzebowanie wynosi juz z odjętą liczbą kalori 2580kcal, 200g białka, 100g tłuszczy i 220g węgli. Chciałbym aby ktoś sprawdził błędy, mam tylko diete na 1 dzień narazie i chce aby ktoś powiedział czy układam to dobrze, jeśli tak zrobie kolejne dni. 1 POSIŁEK Chleb żytni [...]

[...] 2g ; w 5,5g tak sobie ustalilem, jestem ektomorfikiem, waze 73 kg, cel to przybranie na masie bialko roslinne tez wliczac czy nie? Posilek I 4 jaja 2 kromki chleba razowego orzechy wloskie, migdaly, pestki dyni 1 lub 2 cebule Posilek II 100g bialego / brazowego ryzu / makaronu / kaszy jaglanej 100g piersi z kurczaka / wolowiny / ryby warzywa [...]

śniadanie: -mleko 2% - 400ml -płatki owsiane - 100g -orzechy włoskie/laskowe - 50g -rodzynki - 50g -1 tabletka OMEGA 3 GOLD OLIMPU -2 tabletki magnezu (200mg) -1tabl. CHELA-FERR Olimpu -serek wiejski - opakowanie lub -4-5 kromek razowego chleba -masło - na każdą kromkę -szynka - plaster na kromkę -warzywo (pomidor, papryka) - plaster na [...]

[...] mnie zjechali za nie :P Że niby mało czytałem. Czytałem dużo, ale nie wszystko pamiętam z tysiąca postów które czytałem :P) W sumie mogę jeszcze spytać czy kupujecie łuskane orzechy, czy sami łuskacie? Bo mnie szlag trafia z tym łuskaniem... Może dlatego, że mam strasznego "dziadka do orzechów". W ogóle o tej porze to ciężko kupić gdziekolwiek [...]

[...] to daje mi 660 kcal i zamieniam to na węglowodany tj. mam do rozdysponowania 165 g wegli / kg m.c. 1,Śniadanie: -mleko 500 ml -płatki owsiane 120g -2 jajka tj. 180g -orzechy 50g W 74,4g ; B 28,75g; T 45g – w tym same orzechy to 30g może tak być? 2. Śniadanie II - tuńczyk w wodzie 100g -kasza gryczana 150g -oliwa z oliwek 10g - surówka [...]

Witam, więc chciałbym sie dowiedziec czy to lipomastia czy ginekomastia http://img297.imageshack.us/my.php?image=gijh0.jpg nie jest to moje zdjęcie ale moje "cyce " wyglądaja prawie tak samo tylko ze sam sutek jest wypelniony ok. 1 cm tluszczem od ciała .Same cyce nie sa az takie duze javascript: test(''); javascript: test(''); , nie mam zadnego [...]

[...] Podwieczorek – jakiś owoc / kanapka Kolacja – sałatka z tuńczykiem/kurczakiem/twarożkiem + 1 lub 2 kromki chleba + łyżka oliwy czasem przegryzę coś więcej (suszone owoce, orzechy itp) i oczywiscie duuużo wody TRENING: 4 razy w tygodniu ok. 1h 30min lekkie cardio ok. godzina (orbit rek) 30 min siłowe i modelujące ćwiczenia na [...]